4 dniowy

Dzieki za rade, rzeczywiscie nie znam sie na ukladaniu planow - to jest poprawiony plan oparty na splicie na mase opracowanym przez georga. Zmienilem go na 4 dniowy i podmienilem jedno cwiczenie (w plecach), prosze jeszcze raz o przejrzenie planu i z gory dzieki ;) PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] niestety 6. DIETA: (na cyklu bedzie wiecej) -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta,II-meta + test 8. TRENING: ostry 4 dniowy pfs lub split podwojnie dzielony (ćwiczyłem tym na sucho także nie będzie problemu) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata [...]

hejka już mam weekand 4 dniowy, npp daje teraz 600/week mam nadzieje że będzie bomba

mówisz 4 dni , właśnie sobie przypomniałem że antoś098 komuś układał 4 dniowy split . masz świetnego gotowca ;-) http://www.sfd.pl/push%2Fpull_4x_tydzien_ocena-t893594.html?pow=tak&userid=336334#post6 do tego systematyka technika odżywianie wypoczynek i jedziesz !

Rozkład jest 4 dniowy to dlatego tak to wychodzi (poniedziałek- plecy, wtorek- klata, czwartek- barki + nogi, sobota- biceps + triceps). W sumie to mi się podoba, bo priorytetem jest klatka, także na niej się spokojnie we wtorek mogę skupić.

czy podczas zastoju w odchudzaniu 4 dniowy off od diety wystarczy czy jednak to jest zamalo?

czy podczas zastoju w odchudzaniu 4 dniowy off od diety wystarczy czy jednak to jest zamalo? przyczyn zastoju może być wiele, więc na podstawie słowa "zastój" nie wyciągałbym wniosków i nie planował strategii dotyczących jego przełamania.

A na ud2 trening fbw czy split 4 dniowy da rade? O wiele bardziej bym wolal ta diete od vlcd,ale jak juz sie powiedzialo A,trzeba powiedziec B i dojechac do konca po czym przejsc na mase

Ktory trening bedzie dla mnie najkorzystniejszy? Jestem w stanie przejsc na 4 dni treningu tygodniowo, wziac ten 4 dniowy push/pull?

[...] Radzilbym standardowe połączenie: Pon - Klatka + triceps Śr - Plecy + biceps + przedramie Pt - Barki + Nogi (ew. możesz zamienić biceps z tricepsem, jak wolisz ) lub 4-dniowy Pon - Klatka + przód i bok barków Wt - Plecy + tył barków Czw - Nogi Pt - Triceps + biceps + przedramie Tamtego treningu nie koryguj, tylko ułóż calkowicie nowy, z [...]

witam! po fbw zaczynam układać pierwszy 4 dniowy split, czy taki rozkład będzie dobry ? klatka + biceps plecy + triceps --- nogi barki + brzuch --- ---

dlatego planuje przerzucić na 4 dniowy, i barki robić osobno i nogi również

obecnie 4 dniowy bary biceps nogi klata tric plecy

A, o to Ci chodzi... To mogę ułożyć zwykły SPILT ( również 4 dniowy) Dzisiaj jeszcze coś wrzucę. Wilk syty i owca cała. Trza było tak od razu... Dobra zajmę się układniem planu, pozdro.

ja od jutra nowy train 4 dniowy jade xD

Widzę spam hula aż miło@@-) Niedługo przerwy między wypiskami będą miały po 5 stron! Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. Taki se ułożyłem: Push: Push Press Przysiad WL Przenoszenie hantla w leżeniu Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody MC Negatywy Wiosło półsztangą jednorącz Łydki Dalej na takich samych zasadach, tylko [...]

siemka cocta Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. często zmieniasz plan? zaczyn ciężary urosną8-)8-)8-)8-) Pozdr};-)

Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. Taki se ułożyłem: Push: Push Press Przysiad WL Przenoszenie hantla w leżeniu Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody MC Negatywy Wiosło półsztangą jednorącz Łydki Push - nie ma prawa tam byc przenoszenia...to typowe cwiczenie pull. sztangielki skos moga byc. Pull - podciaganie [...]

Ok, ale ogolnie z tego co tu napisalem co bys mi radzil zrobic? Przejsc juz teraz na 4-dniowy split? przejsc na 12-stki czy jeszcze nizszczy zakres i cisnac dalej tym planem a split od stycznia? macie jakies rady dla mnie? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-12-07 21:24:26

Dadox - wątpie aby to było najlepsze rozwiązanie, mysle, że np. model 2-1 bedzie lepszy, albo wogóle 4-dniowy - bez takich kombinacji, czyli; 2 dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu i dwa dni wolne.